Enorm in Form: Abnehmen leicht gemacht

» Tschüss Übergewicht: Fitness für Ihr Kind

Dicke Kinder und Jugendliche finden es meistens überhaupt nicht lustig, so viele überflüssige Pfunde mit sich herumzuschleppen. Sie werden oft gehänselt und ausgegrenzt, sind unglücklich und verzweifelt. Nur wenige schaffen es, ohne die Hilfe ihrer Eltern abzunehmen. Übergewicht bei Kindern bedeutet ein erhöhtes Krankheitsrisiko. Bereits im Kindesalter können Bluthochdruck, Fettstoffwechselstörungen oder Diabetes auftreten. Damit übergewichtige Kinder ihre Kilos loswerden und wieder ein ganz normales Leben führen können, sollten Sie Ihr Augenmerk auf drei zentrale Bereiche richten.

Motivieren Sie Ihr Kind, sich zu bewegen

Mit der Gewichtszunahme geht meistens auch ein Bewegungsmangel einher. Dicke Kinder beteiligen sich nicht mehr gerne an sportlichen Aktivitäten, weil sie häufig ausgelacht werden und keine Erfolgserlebnisse haben. Die mangelnde Bewegung und der Frust führen dann wie in einem Teufelskreis zur Gewichtszunahme. Lassen Sie das nicht zu. Motivieren Sie Ihr Kind jeden Tag dazu, sich ausreichend zu bewegen. Hier einige Bewegungsanregungen mit Spaßfaktor:

• Stellen Sie ein kleines Trampolin im Zimmer oder im Garten auf und lassen Sie Ihr Kind darauf jeden Tag 10 Minuten springen. Das fördert den Gleichgewichtssinn und regt viele Muskeln gleichzeitig an.
• Machen Sie täglich mit Ihrem Kind einen Spaziergang, z.B. zum Einkaufen, zum Bäcker oder zum Briefkasten – und: Treppensteigen ist besser als Aufzugfahren!
• Spannen Sie die ganze Familie ein. Wie wäre es mit einem Schwimmbadbesuch am Wochenende? Wo gibt es Fitnesspfade im Wald? Holen Sie die Fahrräder aus dem Keller und radeln Sie gemeinsam in die Stadt.
• Planen Sie nach dem Essen Bewegung ein. Besorgen Sie z.B. eine Hand voll Tischtennisbälle und lassen Sie Ihr Kind diese mit einem Becher einfangen.

Wählen Sie die richtige Ernährung

Niemand wird vom Fasten dick – zu viel, falsches oder ungesundes Essen ist fast immer die Ursache von Übergewicht. Daher ist eine sorgfältige Auswahl der Lebensmittel eine ganz wichtige Unterstützung für Ihr Kind. Regelmäßige Mahlzeiten, fettarme Lebensmittel und bewusstes Essen sind ein großer Schritt in Richtung Gewichtskontrolle. Für kleine Hungeranfälle zwischendurch sollten Sie immer einen Vorrat an gesunden Lebensmitteln bereithalten.

Bieten Sie Ihrem Kind an:

• eine große Auswahl an frischem Gemüse (z. B. in Streifen geschnittene Karotten, leckere Paprikastückchen oder Kohlrabischeiben)
• täglich wechselnd ein oder zwei Obstsorten
• zuckerfreie Müslis oder Haferflocken mit Milch und Obst
• Fruchtsaftschorlen, Mineralwasser oder Früchtetees
• Salzstangen oder Laugengebäck
• Reiswaffeln, Rosinen, Nüsse
• fettarme Milchprodukte

Vermeiden Sie falsches Essverhalten

Viele übergewichtige Kinder können ihr Essverhalten weder richtig einschätzen noch kontrollieren. Sie brauchen Anleitung und Unterstützung, damit sich ihr Verhalten langfristig verändert. Hilfreich ist dabei ein Ernährungsprotokoll, das ihnen bewusst macht, was sie den ganzen Tag über essen (eine Vorlage dafür finden Sie im Internet unter www.lernen-und-foerdern.com in der Rubrik „Fitness für Kids“). Wenn erst einmal klar ist, auf welche Lebensmittel Ihr Kind besser verzichten sollte, kann Ihr Kind aktiv etwas ändern. Am besten erreichen Sie das so:

• Bringen Sie Ihrem Kind bei, sich für Erfolge selbst zu
• loben (z. B. wenn ich das Eis nicht kaufe, kann ich echt stolz auf mich sein).
• Bieten Sie Ihrem Kind Beschäftigungsalternativen an. Manche Kinder essen einfach aus Langeweile! Ein abwechslungsreiches Freizeitprogramm bringt sie auf andere Gedanken.
• Ob die Ernährungstipps wirklich helfen, zeigt das wöchentliche Gewichtsprotokoll. Jedes verlorene Pfund darf Ihr Kind feiern.
• Nehmen Sie die Mahlzeiten bewusst ein. Gegessen wird nur am Esstisch, nicht vorm Fernseher und nicht bei den Hausaufgaben.

Mein Tipp

Für Eltern ist es nicht einfach, das Ernährungsverhalten ihrer Kinder zu verändern. Manchmal scheitert es schon daran, dass die Zusammensetzung der Nahrungsmittel schwer zu erkennen ist. Folgende Bücher helfen Ihnen dabei, versteckte Fette und Kalorien zu erkennen:

• Ulrich Klever, Klevers Kompass Kalorien und Fette 2005/2006 (Gräfe & Unzer, 3. Auflage, August 2006),
• Monika Cremer, Ganz schön propper (Umschau Buchverlag, September 2002).