Entspannungsübungen für Kinder mit ADHS

» Kinder mit ADHS beruhigen

Wenn Ihr Sohn oder Ihre Tochter völlig überdreht aus dem Kindergarten kommt, können Sie ihn/sie mit den nachfolgend beschriebenen Methoden und Entspannungsübungen, die alle etwa für Kinder ab vier bis fünf Jahren geeignet sind, zur Ruhe bringen. Die aufgeführten Entspannungsübungen sind auch abends vor dem Schlafengehen sinnvoll, da sie Ihrem Kind helfen „abzuschalten“. Üben Sie möglichst regelmäßig an bestimmten Wochentagen (zwei- bis dreimal pro Woche) oder im Idealfall sogar täglich, damit Ihr Kind sich an die Entspannungsübungen gewöhnt und sich immer mehr darauf einlassen kann.

Entspannungsübungen bei ADHS: Phantasiereisen

Für Kinder im Kindergartenalter haben sich insbesondere die Geschichten von Kapitän Nemo, der die Kinder auf Unterwasserausflüge mitnimmt, sehr bewährt. Dabei werden 14 entspannende, heitere Fortsetzungsgeschichten, die die kindliche Vorstellungskraft anregen, mit Elementen aus dem autogenen Training kombiniert, einem Selbsthilfeverfahren, das durch Autosuggestion zur Entspannung führt. Schon beim Anziehen des Taucheranzuges werden entsprechende Formeln wie „Mein Arm ist ganz ruhig“ bzw. „Mein Bein ist ganz ruhig“ eingebaut. Die Geschichten gibt es in Buchform oder als Audio-Kassetten (2 Kassetten zu je 90 Minuten). Im Handel sind jedoch auch viele weitere Bücher mit Phantasie- oder Traumreisen erhältlich.

Entspannungsübungen bei ADHS: Mandalas malen

Auch unruhige Kinder mit ADHS sind für diese Beschäftigung zu gewinnen, selbst wenn sie sonst weniger gerne malen. Mandalas sind symmetrisch um einen Mittelpunkt angeordnete Kreisbilder – ein Beispiel sehen Sie in der Abbildung (Dies ist ein Beispiel für ein einfaches grafisches Mandala. Mit freundlicher Genehmigung des Loewe-Verlages dem Buch „Mandalas: Das besondere Malbuch für Kinder ab 4“ entnommen.). Durch das Ausmalen wird der Blick Ihres Kindes immer wieder zur Mitte geführt, sodass es lernt, sich dabei auch auf seine eigene Mitte zu konzentrieren. Je länger sich Ihr Kind mit einem Mandala beschäftigt, umso mehr kommt dessen entspannende und ausgleichende Wirkung zur Geltung. Ein günstiger Nebeneffekt ist, dass die Feinmotorik trainiert wird, die bei diesen Kindern häufig nicht ausreichend entwickelt ist. Es gibt im Handel eine ganze Reihe von Büchern mit Malvorlagen (siehe Bezugsquellen), Sie können aber auch Ihre eigenen Mandalas entwerfen. Die Malvorlagen eignen sich auch gut als Vorlagen für dekorative Window-Color®-Fensterbilder.

Bezugsquellen: Im Buchhandel erhältlich sind „Die Kapitän-Nemo-Geschichten“ von Ulrike Petermann: Herder, Freiburg 2001 für 7,90 €. Die Audio-Cassetten können über den ELVIKOM Film-Verlag, Kronprinzenstr. 13, 45128 Essen, Tel. 0201/81 300, für 22,76 € inklusive Versand bestellt werden. Geeignete Mandala-Malbücher für Kinder ab 4 Jahren gibt es im Buchhandel, z. B. „Mandalas: Das besondere Malbuch für Kinder ab 4“ von Karin Eische, Loewe Verlag 1998, 7,50 €. Ätherische Öle, z. B. von Primavera Life®, erhalten Sie in Reformhäusern oder über das Internet unter www.primavera-life.de (Lavendel 5 ml ab 4,00 €, Orange 5 ml ab 1,85 €).

Wie sich Kinder mit ADHS durch einige einfache Atemübungen entspannen können, sehen Sie an dieser Stelle exklusiv als Abonnent von „Gesundheit und Erziehung für mein Kind“.