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Mädchen entspannt

Entspannungsübungen für Kinder mit ADHS

Kinder mit ADHS beruhigen

Wir zeigen Ihnen hier Entspannungsübungen, mit denen unruhige, zappelige Kinder mit ADHS zur Ruhe kommen. Jedoch sind Entspannungsübungen nicht immer erfolgreich – testen Sie am besten selbst, was bei Ihrem Kind funktioniert. 

Expertenrat von 

Wenn Ihr Sohn oder Ihre Tochter völlig überdreht aus dem Kindergarten kommt, können Sie ihn/sie mit den nachfolgend beschriebenen Methoden und Entspannungsübungen, die alle etwa für Kinder ab vier bis fünf Jahren geeignet sind, zur Ruhe bringen. Die aufgeführten Entspannungsübungen sind auch abends vor dem Schlafengehen sinnvoll, da sie Ihrem Kind helfen „abzuschalten“. Üben Sie möglichst regelmäßig an bestimmten Wochentagen (zwei- bis dreimal pro Woche) oder im Idealfall sogar täglich, damit Ihr Kind sich an die Entspannungsübungen gewöhnt und sich immer mehr darauf einlassen kann.

Entspannungsübungen bei ADHS: Phantasiereisen

Für Kinder im Kindergartenalter haben sich insbesondere die Geschichten von Kapitän Nemo, der die Kinder auf Unterwasserausflüge mitnimmt, sehr bewährt. Dabei werden 14 entspannende, heitere Fortsetzungsgeschichten, die die kindliche Vorstellungskraft anregen, mit Elementen aus dem autogenen Training kombiniert, einem Selbsthilfeverfahren, das durch Autosuggestion zur Entspannung führt. Schon beim Anziehen des Taucheranzuges werden entsprechende Formeln wie „Mein Arm ist ganz ruhig“ bzw. „Mein Bein ist ganz ruhig“ eingebaut. Die Geschichten gibt es in Buchform oder als Audio-Kassetten (2 Kassetten zu je 90 Minuten). Im Handel sind jedoch auch viele weitere Bücher mit Phantasie- oder Traumreisen erhältlich.

Kann Entspannung auch schaden?
Man möchte meinen, dass gerade zappelige, hyperaktive Kinder besonders von Entspannungsverfahren profitieren. Leider ist dies nicht immer der Fall. Besteht bei einem Kind eine ausgeprägte ADHS, die fachärztlich diagnostiziert wurde und einer Behandlung mit Ritalin® bedarf, ist von einer Unterstimulation des Stirnhirns auszugehen. In diesen Fällen können durch die Anwendung von Entspannungsübungen die Symptome sogar verstärkt auftreten. Es kommt im Rahmen einer paradoxen Reaktion dann zu einer Zunahme der motorischen Unruhe. Für diese Kinder sind Entspannungsübungen generell nicht geeignet! Natürlich gibt es auch viele kleine Zappelphilippe, bei denen keine nachgewiesene ADHS vorliegt und die sehr gut auf Entspannungsübungen ansprechen. Testen Sie am besten selbst aus, wie Ihr Kind reagiert! Lesen Sie Ihrem Kind beispielsweise zwei- oder dreimal eine Phantasiegeschichte vor und beobachten Sie, ob es sich entspannt oder eher noch zappeliger und unruhiger wird.

Entspannungsübungen bei ADHS: Mandalas malen

Mandala

Auch unruhige Kinder mit ADHS sind für diese Beschäftigung zu gewinnen, selbst wenn sie sonst weniger gerne malen. Mandalas sind symmetrisch um einen Mittelpunkt angeordnete Kreisbilder – ein Beispiel sehen Sie in der Abbildung (Dies ist ein Beispiel für ein einfaches grafisches Mandala. Mit freundlicher Genehmigung des Loewe-Verlages dem Buch „Mandalas: Das besondere Malbuch für Kinder ab 4“ entnommen.). Durch das Ausmalen wird der Blick Ihres Kindes immer wieder zur Mitte geführt, sodass es lernt, sich dabei auch auf seine eigene Mitte zu konzentrieren. Je länger sich Ihr Kind mit einem Mandala beschäftigt, umso mehr kommt dessen entspannende und ausgleichende Wirkung zur Geltung. Ein günstiger Nebeneffekt ist, dass die Feinmotorik trainiert wird, die bei diesen Kindern häufig nicht ausreichend entwickelt ist. Es gibt im Handel eine ganze Reihe von Büchern mit Malvorlagen (siehe Bezugsquellen), Sie können aber auch Ihre eigenen Mandalas entwerfen. Die Malvorlagen eignen sich auch gut als Vorlagen für dekorative Window-Color®-Fensterbilder.

Mein Tipp zur Beruhigung von Kindern mit ADHS:
Kopieren und vergrößern Sie das Beispielbild, dann können Sie es Ihrem Kind vorlegen und testen, ob ihm das Ausmalen Freude macht und es sich dabei entspannt.

Bezugsquellen: Im Buchhandel erhältlich sind „Die Kapitän-Nemo-Geschichten“ von Ulrike Petermann: Herder, Freiburg 2001 für 7,90 . Die Audio-Cassetten können über den ELVIKOM Film-Verlag, Kronprinzenstr. 13, 45128 Essen, Tel. 0201/81 300, für 22,76 inklusive Versand bestellt werden. Geeignete Mandala-Malbücher für Kinder ab 4 Jahren gibt es im Buchhandel, z. B. „Mandalas: Das besondere Malbuch für Kinder ab 4“ von Karin Eische, Loewe Verlag 1998, 7,50 . Ätherische Öle, z. B. von Primavera Life®, erhalten Sie in Reformhäusern oder über das Internet unter www.primavera-life.de (Lavendel 5 ml ab 4,00 , Orange 5 ml ab 1,85 ).

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