Zur Ruhe finden: die schönsten Abendrituale für das Schlafengehen
Kinder können nicht „auf Knopfdruck“ abschalten und einschlafen. Ein vertrautes Abendritual hilft ihnen, sich auf die Nacht einzustimmen. Kinder brauchen Verlässlichkeit und einen regelmäßigen Tagesrhythmus, um sich im Tagesablauf orientieren zu können. Eine feste Schlafenszeit, verbunden mit einem liebevollen, ruhigen Abendritual, kann so manchem Einschlafproblem vorbeugen.
Inhaltsverzeichnis
Das ideale Abendritual für Ihr Kind …
… bestimmen ganz allein Sie anhand der Bedürfnisse Ihres Kindes, aber auch Ihrer eigenen Vorlieben. Wichtig ist nur, dass das Abendritual zu Ihnen und Ihrem Kind passt. Trotzdem gibt es einige Regeln, die Sie beachten sollten:
- Beginnen Sie frühzeitig mit der Einstimmung auf das Schlafengehen. Schon die abendliche Routine wie gemeinsames Abendessen in gemütlicher Atmosphäre, Ausziehen, Zähneputzen, Waschen oder Baden sollten stets in der gleichen Reihenfolge und jeden Abend etwa zur gleichen Zeit erfolgen.
- Für das eigentliche Abendritual genügen 15 bis 30 Minuten, je nach Alter Ihres Kindes, in denen Sie sich jedoch uneingeschränkt Ihrem Kind widmen. So kann es noch einmal ganz viel Nähe und Geborgenheit erfahren, die ihm das anschließende Einschlafen alleine sehr erleichtern. Ein „unendliches“ Abendritual (noch eine Geschichte, noch ein Lied, noch ein Glas Wasser) macht Ihrem Kind den „Abschied“ häufig nur schwerer.
- Der Ablauf ist jeden Tag gleich. Natürlich dürfen Sie bei aktuellen Problemen oder besonderen Anlässen auch einmal eine Ausnahme machen.
- ·Wichtig ist eine harmonische Atmosphäre. Bitte wälzen Sie nach Möglichkeit auf der Bettkante Ihres Kindes keine Probleme. Ausnahme: Ihr Kind rückt erst abends mit etwas heraus, was es bedrückt. Das sollten Sie natürlich sofort besprechen, denn sonst würde Ihr Kind vermutlich im Bett darüber grübeln. Vermeiden Sie Streit und unangenehme Themen. Erziehungskämpfe verlegen Sie besser auf den kommenden Morgen.
- Lassen Sie den Tag langsam ausklingen. Damit der Übergang vom Tag zur Nacht deutlich wird, sollten alle Aktivitäten und auch die Lautstärke gedämpft werden. Schalten Sie Fernseher und Radio aus und reduzieren Sie möglichst auch die Lautstärke Ihrer Unterhaltung.
- Absolut tabu sind Toben, Fernsehen (Ausnahme: Sandmännchen) oder eine gruselige Geschichte vor dem Einschlafen.
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