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Schlafender Teenager
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Wie viel Schlaf braucht Ihr Kind in der Pubertät?

Schlafmangel unter Teenagern

Die Pubertät ist eine spannende un anstrengende Zeit. Körper und Geist entwickeln sich spürbar weiter, und da ist es kein Wunder, dass der gesunde Schlaf Ihres Kindes manchmal zu kurz kommt. Wie viel Schlaf ein Kind während der Pubertät braucht und welche Schlafprobleme es geben kann, erfahren Sie in diesem Textbeitrag! 

Expertenrat von 
Dr. Jan-Uwe Rogge, Familienberater und Bestsellerautor

Für die Konzentrationsfähigkeit und vor allem für das allgemeine körperliche Wohlbefinden spielt der Schlaf eine wichtige Rolle. Was genau während des Schlafs im Gehirn passiert, ist noch weitgehend unklar. Wie sich dagegen der Mensch bei Schlafmangel verhält, ist hinreichend bekannt: Eine durchwachte Nacht dämpft die Reflexe wie 0,8 Promille Alkohol, nur vier Stunden Schlaf in der Nacht beeinträchtigen das Reaktionsvermögen immerhin noch wie 0,5 Promille. Die Folgen sind beispielsweise ein Verlust der Konzentrationsfähigkeit, erhöhte Unfallgefahr oder möglicherweise Depressionen.

Nicht ausgeschlafen? Schlafprobleme in der Pubertät

Folgende Gründe können für den Schlafmangel Ihres pubertierenden Nachwuchses verantwortlich sein:

  • Veränderter Lebensrhythmus. Die meisten Schlafprobleme in der Pubertät sind eher harmloser Natur. Ihr Kind geht wahrscheinlich einfach nur zu spät ins Bett, um morgens früh fit zu sein. Hinzu kommen vielleicht verstärkte Nachtaktivitäten am Wochenende mit anschließend zu langem Ausschlafen.
  • Veränderter Biorhythmus. Etwa ab dem 12. Lebensjahr scheint das Schlafhormon Melatonin zu einem späteren Zeitpunkt ausgestoßen zu werden, als bei jüngeren Kindern. Dass Ihr Kind nun später schlafen gehen will, ist also nicht nur pubertärer Trotz – es ist einfach noch nicht müde.
  • Schlafhemmende Muntermacher. Nicht selten sind auch aufputschende koffeinhaltige Getränke oder mitunter auch Drogen im Spiel, wenn Jugendliche Einschlaf- oder Durchschlafprobleme haben. Alkohol gehört ebenfalls dazu – er erleichtert vielleicht das Einschlafen, verhindert aber das gesunde Durchschlafen.
  • Computerspiele und Fernsehen. Nicht unterschätzen sollten Sie diese beiden Aktivitäten als mögliche Ursachen für Schlafschwierigkeiten. Unmittelbar vor dem Schlafengehen kann beides Ihr Kind geistig und emotional so fordern oder beschäftigen, dass ihm das Einschlafen schwer fällt.
  • Ernsthafte seelische Probleme. Wenn sich Ihr Kind Ihnen nicht direkt anvertraut, ist es für Sie als Eltern oft schwer zu erkennen, ob Ihr Kind nicht schlafen kann, weil es vielleicht Sorgen hat. Vor allem in der Pubertät sollten Sie diese Möglichkeit immer auch in Betracht ziehen.

Wie viel Schlaf braucht mein Kind? In der Pubertät braucht Ihr Kind mehr Schlaf!

Die Annahme, dass Menschen mit steigendem Alter weniger Schlaf benötigen, stimmt so, zumindest für die Phase der Pubertät, nicht! Bis zum 18. Lebensjahr benötigen viele Jugendliche ähnlich viel Schlaf oder sogar bis zu einer Stunde mehr als in der Zeit vor Pubertätsbeginn. Das hängt mit den extremen Wachstums- und Entwicklungsphasen während der Pubertät zusammen. In der Regel schlafen Teenager jedoch ein bis zwei Stunden zu wenig.

Als empfohlene Schlafdauer je nach Alter wird angegeben:

  • 5 bis 6 Jahre: 11 bis 12 Stunden
  • 7 bis 9 Jahre: 10 bis 11 Stunden
  • 10 bis 14 Jahre: 9 bis 10 Stunden – oder mehr!
  • 15 bis 17 Jahre: 8 bis 9 Stunden – oder mehr!

Tipps für Eltern

Damit Ihr Kind auch in der Pubertät zu seinem Schlaf kommt, ist Folgendes wichtig:

  • Sprechen Sie mit Ihrem Kind über frühere Schlafenszeiten. Achten Sie darauf, dass es durch einen möglicherweise veränderten Schlafrhythmus am Wochenende montags trotzdem ausgeruht in die Schule geht. Manchmal ist es besser, eine Nacht durchzufeiern, ohne anschließend schlafen zu gehen. Danach ist meistens alles wieder im Lot.
  • Achten Sie darauf, dass es im Zimmer Ihres Kindes während der Schlafenszeit dunkel ist und eine angenehme, eher kühle Temperatur herrscht.
  • Besprechen Sie Sorgen und Probleme sowie andere wichtige Dinge mit Ihrem Kind nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen.
  • Ihr Kind sollte vor dem Schlafen „aufregende“ Computerspiele oder Filme vermeiden. Besser ist es, die Stunde vor dem Schlafen ruhig, zum Beispiel mit Lesen und Musik - hören, zu verbringen.
  • Essen Sie rechtzeitig zu Abend. Ihr Kind sollte nicht hungrig, aber auch nicht mit einem übervollen Magen ins Bett gehen.
  • Grundsätzlich gilt: Wenn die Schlafprobleme zu lange andauern und Ihr Kind zu stark beeinträchtigen, sollten Sie mit ihm einen Arzt aufsuchen.  
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Was Sie als Eltern tun können, damit der Schlaf Ihres Kindes in der Pubertät nicht zu kurz kommt, lesen Sie hier als Leser des "Pubertäts-Überlebensbriefes"

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Kommentare zu "Wie viel Schlaf braucht Ihr Kind in der Pubertät?"

  • Altan schreibt am 21.02.2017

    Ich bin 13 Jahre alt und schlafe immer um ca. 21 Uhr. Ich wache in der Regel zwischen 6-7 Uhr auf. Also hätte ich nur 9-10 Stunden schlaf. Bei mir passt das also perfekt! Verstehe auch die Pia nicht, dass eine hat nichts mit dem anderem zu tun. Entweder sie lernt viel oder kann sich gut Sachen einprägen. Aber ich hatte während der Grundschule so gut wie gar keinen Schlaf. Sogar noch weniger als ich jetzt habe, trotzdem war ich Klassenbester. Aber auch nur weil ich mir denn Stoff von der Schule gut im Gedächtnis behalten konnte.
  • Pia schreibt am 29.11.2016

    Hallo allerseits,
    also meine liebe Tochter (8 J.) geht immer um 18 (!!) Uhr ins Bett und schläft dann bis 6.30 Uhr in der Früh durch!!!!!
    Sie ist KLASSENBESTE und ich glaube, dass das auch deshalb so ist, WEIL sie sooo viel schläft!!
    LG aus Wien,
    Pia
  • Lia schreibt am 10.11.2016

    Also ich bin 14 Jahre alt. Und ich gehe ca um 00-01 Uhr schlafen, da ich immer noch für die Schule arbeiten muss bis spät in die Nacht hinein. Da ich am morgen um ca. 6 Uhr aufstehen muss, schlafe ich meistens nur 5-6 Stunden. Es kommt aber auch oft vor, dass ich erst um 02 Uhr schlafen gehen.... Zum Glück brauche ich nicht viel Schlaf, dass bin ich mir auch sicher, da ich am Tag nie müde bin... Doch ich finde das irgendwie unfair, wenn Kinder, welche viel Schlaf brauchen, nur zu so wenig Schlaf kommen...
  • Herbert schreibt am 24.10.2016

    Ich habe jetzt auf verschiedenen Internetseiten gelesen wie viel Schlaf Kinder angeblich brauchen. Eigentlich kann man nur feststellen dass Kinder genauso individuell sind wir erwachsene. Eltern mit einem gesunden Menschenverstand werden erkennen wie viel Schlaf ihre eigenen Kinder wirklich brauchen. Behandelt sie einfach so wie ihr selbst behandelt werden Wollt und sprecht mit Ihnen nur so erfährt ihr was geht und was nicht. Ich habe selbst drei Kinder und sie sind alle in jedem Alter änderst in ihrem Verhalten und in dem was sie brauchen. Ich könnte in meiner Kindheit im Internat schon feststellen das wir alle sehr unterschiedlich sind und nicht alle über einen Kamm Schären können und auch nicht sollten. Mein Tipp macht euch nicht verrückt und der Griff zu Medikamenten machts garantiert fast immer schlimmer, das sollte nur in den allerselltensten fällen nötig sein. Abstempeln und in schubladensteckrn sollte in Deurschlan mal endlich ein Ende finden.
  • Kerstin schreibt am 08.05.2016

    Ich bin 12 Jahre weiblich und schlafe während der Schule 8-10 Stunden. Ich kann auch öfters nicht einschlafen und ich weiß nicht warum. Meine Eltern gingen mit mir zum Frauenarzt und die Ärztin hat mir Tabletten gegeben (keine chemische). Seit dem geht es mir besser. Ich schlafe jetzt öfters gut ein und am Wochenende 10-12 Stunden.
  • Gina schreibt am 26.04.2016

    Ich bin 13 und muss morgens um 6 aufstehen. Also müsste ich 20:00 Uhr schlafen um genug Schlaf zu bekommen, so früh kann ich aber auch noch nicht schlafen. Ich finde es besser wenn die Schule wenigstens erst 08:00 Uhr anfangen würde obwohl ich es auch noch zu früh finde...

    Ich probiere auch zur Zeit wenigstens meine 9 Stunden hinzubekommen, klappt aber nicht ganz so wie ich mir das vorgestellt habe...
  • Johannes schreibt am 17.04.2016

    Wenn ich hier lese, dass Jugendliche schreiben, sie würden oft nur 3-4 Stunden schlafen, bekomme ich Kopfschmerzen. Natürlich ist das nicht normal! Und jetzt zum Text: Warum meint da mal wieder jemand, viele Jugendliche würden Drogen nehmen?
  • Lena schreibt am 14.04.2016

    Also ich bin 14 und schlafe auch immer so ca 9 Stunden. Abends gehe ich gegen neun ins Bett und stehe morgens so gegen zehn vor sieben auf, was auch vollkommen reicht, da mein Bus um zwanzig nach sieben kommt und ich somit sogar noch weit vor Schulbeginn in der Schule bin.
  • Jasmin schreibt am 01.04.2016

    Ich bin 13 Jahre alt und schlafe in der Regel so 5-8 Stunden was für mein alter finde ich zu wenig ist vorallem wenn man um 6 aufstehen muss. Und seit der Zeitumstellung ist mein Schlafrhythmus total gestört, ich hoffe ich habe mich bald an die neue Zeit gewöhnt und das ich dann auch wieder vernünftig Schlafen kann
  • Samira schreibt am 30.03.2016

    Ich bin 12 Jahre alt und brauche nur ca. 3-4 Stunden Schlaf :)
    Ist das normal?!
  • zoe schreibt am 21.03.2016

    Ich bin 12 und schlafe in der Schulzeit 11 Stunden da ich erst um 7:45 Uhr aufstehen muss,weil ich nur 3 Minuten Schulweg habe . (Schulanfang 8:20 uhr) . In den Ferien und am Wochenende schlafe ich 12 - 14 Stunden bin langschläfer !!
  • Anna schreibt am 16.03.2016

    Ich schlaf in der nacht ca 7-8 Std und bin in und nach der Schule (egal wie viele Stunden in 4 oder 8) extreme müde und schlapp und schlafe nachmittags nochmal 1-3 Std und bin trz müde und habe auf nix lust bei jeder Gelegenheit schlafe ich eig. Viele sagen auch ich schlafe viel zu viel woran liegt das?
  • Jens schreibt am 14.03.2016

    Also mein Sohn ist 12 Jahre geht zwar zeitig ins Bett ,aber benötigt lange um einzuschlagen .Denn Schlaf den er in diesem Alter benötigt bekommt man gar nicht hin Resultat morgens unausgeschlafen ,Konzentrations Schwierigkeiten. .Die Schule sollte echt mal den Unterricht um halb neun beginnen die Möglichkeit besteht ja .
  • K0BRAKOPF schreibt am 01.02.2016

    Bin 15 und Schlaf immer so zwischen 3-8 Stundendas reicht vollkommen ich bin morgens wach (ohne Wecker)!!!
  • Pauline schreibt am 01.11.2015

    Also ich bin 14 und schlafe immer so 7-8 Stunden, mehr ist gar nicht möglich. Wenn man auch neben der Schule noch Hobbys hat, finden diese nun mal abends statt und man kommt erst so gegen halb 10 ins Bett. Trotzdem sehr hilfreiche Tipps!
  • Nina schreibt am 28.07.2015

    Ich schlafe täglich viel weniger und trotzdem bin ich konzentriert und schreibe gute Noten,obwohl ich manchmal etwas müde bin.
    Man kann auch gar nicht 9-10 Srudnen schlafen weil das einfach Schul-technisch nicht funktioniert,da man um 6Uhr ausgehen muss und um 10 Stunden zu schlafen müsste man dann ja schon in 20Uhr schlafen gehen und das geht nicht,weil schon meine Hobbys oft am Abend sind und ca. Bis 20Uhr dauern.
  • Julian schreibt am 05.07.2015

    Also ich selber bin 13 Jahre und schlafe ca 8 Stunden, mir gehts blendend....
    Jedoch beim einschlafen habe ich probleme...
    Finde das Schulsystem einfach gemein.... Ich muss um 6 aufstehen das ich den bus erreichen kann. Ziemlich nervig.
  • Michelle schreibt am 17.05.2015

    Ich kann abends nicht einschlafen liege immer 1-2 stunden wach im bett und
    Kann morgens nicht aufstehen
  • Schuler 14 jahre schreibt am 07.01.2015

    Es ist nicht möglich mit 14 jahren 10 oder mehr Stunden zu schlafen.
    Man steht um sechs auf (schule) also müsste man um 8 schon schlafen .... Das geht nicht.
    Ich schlafe ca. 7 Stunden und stehe in allen fächern (außer deutsch) auf 2 oder besser (Geschichte, Physik, natur-technik) mit 1, habe aber seit 3 Jahren nicht einmal zu Hause gelernt.
    Andere Quellen behaupten das 7 Stunden optimal sind.
  • Britta schreibt am 16.12.2013

    Wie viel Schlaf ein Kind braucht? Mein Sohn ist 16 und schläft viel von mittags bis morgens durch. Wahrscheinlich ist es normal, dass er jetzt soviel schäft, aber irgendwie hab ich den Eindruck er bekommt nicht genug Schlaf jetzt in der Pubertät. Weil trotz Schlafs ist er morgens immer sehr müde...
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